Как сохранить фигуру в отпуске где «все включено»?Статті 

Як зберегти фігуру у відпустці, де все включено?

Літо пора відпочинку, подорожей, зміни розпорядку дня і звичного режиму харчування, особливо якщо ви плануєте відпочинок в готелі за системою харчування all inclusive (все включено). Планування своєї відпустки і передчуття від майбутніх вражень не повинні затьмарити цифри на вагах по приїзду додому. Як зберегти фігуру у відпустці де все включено? Пропонуємо вам розібратися в даному питанні разом з дієтологом-нутриціологом, фахівцем з правильного харчування Мірошниковою Жанною Валеріївною.

Дотримання простих правил харчування на відпочинку збереже вашу фігуру:

Пийте чисту воду протягом дня і за 30 хвилин до їжі (бажано не менше 30 мл на кілограм ваги на добу). Відмовтеся від пропонованих солодких газованих напоїв, пакетованих соків, коктейлів (джерело порожніх калорій і цукру).

Пам’ятайте, чай, кава і алкоголь сприяють виведенню рідини з організму.

Вибирайте тарілку меншого розміру. Дослідження довели, що цей простий метод дозволить скоротити розміри порцій і зменшити кількість споживаних калорій.

Планування харчування – запорука того, що ви збережете стрункість. Перед наповненням своєї тарілки окиньте поглядом запропоновані страви і зберіть конструктор з правильних і здорових продуктів згідно з принципом здорової тарілки:

  • ½ Тарілки наповніть листовою зеленню і/або овочами (в будь-якому вигляді: свіжі, тушковані, гриль)
  • ¼ Зерновими на вибір (цільнозернові каші: рис, гречка, булгур, кіноа ,кус кус, паста та ін., хлібці / хліб)
  • ¼ Білковими продуктами (нежирне м’ясо, птиця, риба, морепродукти або альтернативи – бобові). Уникайте смаженого на маслі.

Обходьте стороною приготовані салати з жирними вершковими соусами і майонезом (джерело надмірної кількість калорій і жиру), соління. Віддавайте перевагу свіжим овочам і зелені, а для заправки використовуйте рослинні масла (оливкова, масло авокадо та ін.).

З різноманіття різних сирів вибирайте нежирні малосолені сири (фета, бринза, козячий сир, моцарелла лайт) білого кольору (містять менше жиру і солі).

Замість солодощів і мучного вживайте в їжу свіжі фрукти і/або ягоди – відмінний варіант для перекусів між основними прийомами їжі.

Рухова активність не тільки підвищить витрату енергії і посприяє спалюванню зайвих калорій, але і підтримає обмінні процеси на належному рівні. Вибирайте активний відпочинок: тривалі піші прогулянки, пробіжки, плавання, велосипед. Також, поцікавтеся, у багатьох готелях є тренажерний зал. Найчастіше він пустує, тому малоймовірно, що вам хтось завадить.
Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Наїдатися перед сном-шкідлива звичка веде до повноти.

При наявності надмірної ваги і проблем зі здоров’ям необхідний індивідуальний підхід і корекція раціону харчування спільно з дієтологом.

Вам будет также интересно

Leave a Comment