<
Как не заболеть осенью? 5 советовСтатті 

Як не захворіти восени? 5 порад

Осінь-це не тільки «прекрасна пора», але і досить серйозне випробування для нашого організму. В даний період застудитися, заробити ГРВІ, або, ще гірше ангіну дуже навіть просто. Саме тому сьогодні ми хочемо звернути Вашу увагу на 5 досить простих порад, які допоможуть вам зберегти здоров’я і бути в прекрасному настрої цієї осені. Отже, як не захворіти восени?

Порада №1.⠀Утеплюватися

Восени погода досить мінлива і оманлива, тому необхідно одягатися по погоді. Вкрай важливо тримати тіло в теплі (особливо ноги, руки, голову і поперек). Переохолодження – це прекрасні умови для розвитку вірусів.

Порада № 2. Промивайте ніс і мийте руки

Слизові носа, як правило, є «вхідними воротами» для вірусів. Тому лікарі-отоларингологи нашого медичного центру рекомендують вам промивати ніс морською водою 2-5 разів на день.

Крім того, не забувайте про регулярне миття рук з милом (протирання їх дезінфікуючими серветками, якщо немає можливості помити). Це важливо! Таке просте, але ефективне правило їх знижує ризик захворіти на 45%. Нагадуємо, що досить часто зараження відбувається, коли ми чіпаємо ручки дверей в громадських місцях, розраховуємося в магазинах, тримаємося за поручні в метро, обмінюємося рукостисканнями і т. д.

Порада № 3. Правильне осіннє меню

Правильне і різноманітне харчування-прекрасна підтримка для нашого імунітету і організму в цілому. Рекомендується включити в свій осінній раціон овочі, фрукти, каші, насіння, горіхів (волоські горіхи, мигдаль, кешью). Також важливо вживати в їжу цільні зерна, наприклад, цільнозерновий хліб, темний рис, вівсянку. Крім того, для зміцнення імунітету відмінно підійдуть поліненасичені жирні кислоти, а це оливкова/кунжутне/рапсове масло, а також Омега-3-кислоти – жирна риба. До того ж важливо пити достатню кількість рідини. Це не тільки допоможе імунітету, але і запобіжить сухість шкіри, що досить актуально для даного періоду.

Порада № 4. Тримайте своє тіло в тонусі

Ранкова зарядка, прогулянки на свіжому, їзда на велосипеді/самокаті – все це дозволяє позбутися від застійних явищ, зміцнює м’язи, покращує кровообіг. Свіже повітря є прекрасним загартуванням для нашого організму. Але! Важливо одягатися по погоді – не переохолоджуватися і не перегріватися.

Спортивні люди хворіють набагато рідше – це факт. ⠀

Порада № 5. Уникайте перевантажень і стресів

А ви знали, що за статистикою ризик захворіти значно вище саме в понеділок – на старті робочого тижня, коли організм ще досить розслаблений після вихідних? Саме стрес, депресивний / пригнічений настрій-вірні “супутники” ГРВІ та грипу. Тому психологи рекомендують не приймати все близько до серця і влаштовувати емоційне розвантаження, наприклад, взяти невелику відпустку, провести вікенд з рідними, близькими або друзями, поспілкуватися з цікавими людьми та ін.

Хороший медичний центр в Харкові. Куди звернутися?

У медичному центрі ЦМЕІ на Академіка Павлова, а також у філії на Дружби Народів ви можете отримати консультацію кваліфікованих фахівців (терапевт, ЛОР, імунолог, інфекціоніст, гастроентеролог, гінеколог, уролог та ін.), а також виконати необхідні лабораторні та інструментальні дослідження (УЗД, ЕКГ, холтер-моніторинг, фіброгастроскопія та ін.).

Як не захворіти восени? Звертаємо Вашу увагу на те, що відвідати доктора варто не тільки тоді, коли вже є симптоми захворювання, але і навіть якщо ви відчуваєте себе добре. Доктор, наприклад, може підібрати вам вітаміни для підтримки імунітету в холодну пору року. Нехай ця осінь запам’ятається Вам тільки яскравими і позитивними емоціями. Будьте здорові!

Вам будет также интересно

Комментарии:


Позвоните нам